怎么样才能在三个月内练出腹肌？

怎么样才能在三个月内练出腹肌？

不得不说，大家真的很痴迷于腹肌，我一个朋友经常问我，要怎样才能出腹肌？我问：你为什么要有腹肌。答曰：好看，可以把妹！瞬间无数道杠！

我承认大家都是肤浅的人，容易被这些美好的肉体所吸引，这或许是大部分健身的初衷，而不是为了强身健体。

想要有腹肌，体脂必须要降到一定程度才会显现，男生体脂率10%左右，分块已经开始明显，到达8%，腹肌、腹外斜肌更加明显，是比较理想的状态。

在体脂高的时候，即使拼命练卷腹也是没什么效果的，都被厚厚的脂肪包围着。

之前看国外大神写的一本书，他说腹肌训练或许是最无关紧要的辅助训练。腹肌有从前侧支撑下背部的作用，深蹲、硬拉、推举以及反手引力向上都提供了足够多的腹肌训练量，因此一般不需要在计划里添加专门的腹肌动作。

但事实上，现在健身房里有无数的人在腹肌上浪费了大量时间。在完成大重量深蹲、硬拉和推举时已经在锻炼腹肌了，额外的训练腹肌的时间还不如用在大重量训练的恢复上。

既然确定要进行腹肌训练的必要性，就要正确完成。“正确完成”的意思是完成力量型的腹肌训练，而不是小重量、高重复次数的耐力训练。负重仰卧起坐以及它的一些变式都要优于“卷腹”类的动作，卷腹动作无法量化，难以制定训练计划，并且无法以充分支撑脊柱的形式刺激腹肌。

我身边很多朋友会把时间更多的放在胸、背、腿专项训练上，再抽出一天时间训练手臂。减脂期会在力量训练结束之后做半小时以内的有氧运动。即使在没有专项的腹肌训练下，也拥有完美的8块腹肌。

我可以说做这些动作可以帮助塑造腹肌，但效率并不高，甚至会浪费时间。我知道有人会反驳我，每个人的理念不同，条条大路通罗马，我只是把自己认为正确的观点说出来而已。

如果想要在3个月就拥有腹肌，最快的方式就是刷脂，把体脂降低到一定程度。这个难易程度取决于你现在的体脂率离目标有多远。