奶昔减肥是骗人的吗?

奶昔减肥是骗人的吗?

减肥奶昔是骗人的吗？不是骗人的！

咱们先抛除奶昔两个字，咱们先看减肥，如何才能减肥？你只有知道了减肥的原理，再把奶昔带进去你就会明白奶昔为什么有用，为什么会受到追捧！

减肥这个大家并不陌生，一是合理的控制热量的摄入，让你没有多余的热量制造脂肪，并且能够创造出来热量亏损，让你变瘦，二是增肌身体的消耗，更多的消耗热量，让你变瘦。两者一起发力效果会很明显！

由于今天咱们讲的事奶昔，咱们就着重说一下热量控制这块！

热量控制不用多说，很多健身语录里面都有描写，“三分练七分吃”“管住嘴迈开腿”！

控制住吃，也就是管的住你的嘴巴很重要，饮食的管理对于减肥来说，比运动还要靠前。你运动三十分钟可能稍微吃一点东西刘补回来了，甚至补回来的更多。

管不住嘴，只靠单纯的运动，减肥的效果大打折扣。

代餐奶昔就是通过减少你的热量摄入让你有热量的亏空，达到减肥的效果，里面并没有什么神奇的，相对于那么拔罐针灸按摩减肥花钱多没有效果，代餐奶昔更加靠谱一些。

咱们看一下代餐奶昔的主要成分：

每一份有25克，蛋白质含量有8克，脂肪有1克，碳水有10克，当然还包括很多的维生素矿物质膳食纤维，除了基础的营养补充之外，维生素矿物质对于减肥的朋友特别的重要，因为往往摄入热量太少的情况下，这些微量元素容易缺乏。

膳食纤维有增加饱腹感的功效，能让你更好的对抗饥饿感，再一个就是高蛋白的食物本身就可以延长你的饱腹感，每次训练后喝一勺蛋白粉瞬间感觉饱饱的，啥也吃不下了！

奶昔其实主要是针对的减脂者，里面也会添加一些共轭亚油酸之类的补充剂，让你的燃脂效果更加高效一些。

如果你是你个特别会做饭，有时间有精力去完成自己一日三餐的人，那么我就不推荐你喝代餐奶昔了，因为你的基础饮食已经做的很好了，不用去用奶昔做代替。

我推荐上班比较忙的上班一族还有就是学校食堂太油腻没办法自己调整的学生党可以喝一喝代餐奶昔，对于你们的减肥还是有帮助的。

可以早上比较忙的时候，大部分人都是因为起床太晚懒床没时间做饭，那么你可以在办公室放一桶，冲泡比较方便，热量比较低，这个肌肉科技的一份才91大卡，蛋白质8克相当于一个全蛋。

奶昔相对于基础的饮食，还是一种调节作用，他帮助你摄入更少的热量，帮你养成更加健康的饮食习惯，你可以通过奶昔的方式快速的减去你的体重，但是也不能够太依赖，早餐可以用奶昔代替，不建议三餐都使用，一个是因为你胃部不一定能够适应，再一个有精力的前提下还是要自己通过基础饮食进行调整，不太够太依赖，总而言之使用得当的情况，代餐奶昔是减肥路上的好帮手！

1.小口进食。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃。在吃东西的时候，如果吃的太快，狼吞虎咽容易过多的摄入热量，不容易感受到饱腹感，从而吃更多的食物，小口慢食容易减少热量摄入。

2.完全咽下上一口饭之后，再吃下一口。这一条和上一条差不多，也是避免吃的太快导致吃的太多，吃饭要一口一口的吃，给予自己胃部充足的反应时间。

3.不要吃着碗里的看着锅里的，吃东西的时候尽量一样一样来，别这个还没吃完又开始吃下一个了，这样更容易多吃很多东西。

4.每餐先吃素菜、再吃肉菜，素菜热量相对于更低一些，饱腹感也会比较强一些，先吃素菜让自己不至于很饿造成狼吞虎咽。

5.所有能看得见肥肉的东西都不吃，油大的菜用汤涮一下。这个就比较好理解了，肥肉和油的热量特别粉高，每一克脂肪含有9克热量，所以对于这块的摄入早特别的谨慎！

6.不喝饮料，尽量少喝酒，我接触的很多会员体重的增加和喜欢喝可乐或者喝酒比较多有很大的关系，而且像可乐这种高糖饮料容易上瘾，需要慢慢的戒掉，可以尝试无糖代替！

7.不吃任何油炸、油煎食物，油可是减肥的大忌呀！

8.每餐吃平时70%的食物，慢慢的减少热量摄入，给自己制造热量亏空！不建议绝食之类的！