刚怀孕吃什么东西容易流产？

刚怀孕吃什么东西容易流产？

孕期一定不能吃的4类食物和要特别注意的6类食物详见下表（图片来源：丁香妈妈大学）：

接下来我结合孕期经验详细说说这几类食物为什么不能吃。

首先给螃蟹辟个谣，吃螃蟹不会导致流产！吃螃蟹不会导致流产！吃螃蟹不会导致流产！螃蟹可食用部分主要成分为蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，并没有能够导致流产的成分。但需要注意三点：1、适量，毕竟蟹黄/蟹膏脂肪含量很高，吃多了对控制体重不利，每次吃1-2只刚刚好；2、有海鲜过敏经历的孕妈妈尽量不吃；3、一定要煮熟了吃，防止李斯特菌感染，生的醉蟹不能吃。

孕期真正不能吃的东西只有4类：烟、酒、生食、贡含量高的鱼！

不仅是主动不吸，还要拒绝二手烟、三手烟。特别是职场孕妈有时候被迫吸二手烟，要主动和同事沟通换个吸烟场所或申请调换工位。

怀孕期间喝酒，酒精会进入胎盘影响宝宝生长发育。这里的酒除了各种红酒、白酒外，还包括酒酿、米酒、酒心巧克力等。酒精摄入是没有安全剂量的，喝一点点也不行。至于炒菜用的料酒，酒精在加热过程中会蒸发掉，不用太过担心。

第三类孕妇不能吃的食物是生食，包括但不限于生鸡蛋（溏心蛋）、生豆浆、生鱼片、非全熟牛排、醉虾醉蟹、蔬菜沙拉、半熟芝士等。

生食、未煮熟的食物中有很多致病菌和寄生虫，比如沙门氏菌、李斯特菌，孕妇感染后易导致流产，所以孕期食物一定要完全煮熟再吃。生鸡蛋做的食品比如半熟芝士、提拉米苏等也要避免。还有一种容易被忽略的食物——清洗后直接食用的蔬菜沙拉，也存在致病菌感染风险，应避免食用。

美国FDA明确表示，孕期、哺乳期应避免食用大型肉食性鱼类比如大眼金枪鱼、鲨鱼（鱼翅）、剑鱼、旗鱼等。

不认识这些鱼也没关系，我们记住能吃的鱼就行了：三文鱼（大西洋鲑鱼）、大西洋真鳕、大西洋狭鳕、沙丁鱼、巴沙鱼、海鲈鱼等，以及桂鱼、黑鱼等淡水鱼类。

接下来说说6类要特别注意的食物。

乍一看变质食物肯定能避免，但有些情况很容易被忽略。比如吃剩下的菜没有及时放冰箱，室温下存放超过2小时易引起变质，因此冰箱里拿出来的剩菜一定要充分加热后食用。

尽量远离烧烤、烟熏肉、鱼丸、水果罐头等食品。

这些食品大部分添加了大量盐、食品添加剂和调味剂，掩盖了食物本身的味道，难以保证食品安全。新鲜的水果蔬菜、奶及奶制品、五谷杂粮、肉禽鱼蛋才是重要的营养来源。

过多摄入奶茶、可乐、炸鸡、薯条等高糖高油类食物易导致孕期肥胖、妊娠糖尿病，提高巨大儿的概率，增加顺产难度。我在孕期就被诊断为妊娠糖尿病，后来通过控制血糖恢复了正常，具体可以看下这个回答：

当然偶尔吃这些食物解解馋也没什么问题，毕竟孕妈的心情最重要。

据研究，孕期每天摄入200mg以上咖啡因，流产率增加一倍，200mg以下咖啡因比较安全。一杯星巴克大杯拿铁咖啡因含量150mg左右，我一般会换成低因咖啡，咖啡因低至25mg左右更放心。

值得注意的是，奶茶、巧克力的咖啡因含量也不少，特别是奶茶里大多是泡了很久的红茶，咖啡因高达上百毫克，必须注意控制。

动物肝脏富含丰富的维生素A和铁元素，如果大量食用，维生素A易过量，导致胚胎发育畸形，中国营养学会推荐孕妇每周吃1-2次动物肝脏比较适合。

最好在医生或营养师的建议下选择合适的膳食补充剂，每个人身体状态及膳食结构不同，不要盲目跟风。

至于燕窝、阿胶、花胶等，没有证据表明对人体有特殊的益处，不如一个拥有优质蛋白的鸡蛋营养价值高。

孕期的知识储备非常重要，必学《美国儿科学会育儿百科》，孕期吃什么可以参考《中国居民膳食指南（2016）》，以及丁香妈妈大学相关的孕期知识，真的非常实用。

关于孕期必看书单，可以参考我这个回答:

希望大家都能顺顺利利开开心心的度过孕期。

参考资料：

1.中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）

2.丁香妈妈大学.孕期营养专栏