有什么热量低但饱腹感极强的食物或者在家易做的减脂餐？

有什么热量低但饱腹感极强的食物或者在家易做的减脂餐？

减脂餐的核心是选用高质量食物，均衡搭配，控制能量。学生学习压力大，更要选择高质量食物，保证营养的均衡摄入。

选材时，主食用燕麦、糙米、藜麦、紫米、玉米、紫薯等五谷杂粮混合精米面。每天至少选择5种蔬菜，其中胡萝卜、菠菜、西蓝花、紫甘蓝等新鲜深绿色蔬菜占1/2，可以提前买好储藏在冰箱。肉类选择鱼虾、牛、鸡瘦肉等优质蛋白，再搭配橄榄油、山茶油和坚果摄入优质脂肪。

学生学习压力大，能量消耗高，每餐需有足够蛋白质、碳水化合物、优质脂肪和膳食纤维。由于学习时间紧张，可以选择无需烹饪的食材制作，比如即食坚果麦片，全麦面包三明治，或者选用可定时的电饭煲，蒸煮杂粮饭。

晚上回家后可选择即食的坚果麦片，可用脱脂牛奶冲泡麦片，加一个水煮蛋，一份肉类，搭配新鲜的草莓、火龙果、芒果或蓝莓等水果，不仅色彩饱满，充满食欲，而且营养健康哦。

不过购买麦片时，需注意食品标签，避免选择添加蔗糖或糖浆的麦片。夏天可以用脱脂或低脂酸奶搅拌即食的麦片，口感更佳。

除了麦片，也可以制作杂粮饭，提前将紫米、糙米和大米混合放入电饭煲，定时蒸煮，回家后可直接搭配白灼虾或鸡胸肉、白灼蔬菜一起食用。耗时并不会很久，而且经过一天的疲惫学习下来，更需要放松，享受食物带来的愉悦，劳逸结合更利于学习进步哦！

作为学生党，保证多样化碳水化合物、优质蛋白质、脂肪和膳食纤维摄入，均衡营养哦！快乐学习，健康减脂。