有没有减肥成功的人能分享一下？是用什么方法？

有没有减肥成功的人能分享一下？是用什么方法？

运动吧骚年,别想了，必经之路，唯一途径，何必纠结，纠结能带给你的只有更晚的瘦下来而已。

减肥前状态

半年的时候，其实这时候已经不需要减肥了，开始增肌

现在

男生想增肌的可以参考下 darksiders：不上健身房，有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？

其实减脂很简单（前提是你的膝盖没问题），因为下肢的有氧运动的效率是很高的（跑步、游泳、单车、跳绳等），只要你坚持半年一定成效明显，拿我自己举例，五个月20斤，这数字其实很一般，但是个人觉得还是挺健康的，一周一磅正合适。关于跑步的量，可以看darksiders：第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？ 里面很详细的给出了每月每天的跑量图表记录。

不想跑步可以游泳、单车、跳绳、hiit等，任选其一，混合使用效果更佳哦。

hiit（insanity系列~世界最著名的hiit健美操系列~）链接如下~自取~

insanity：

链接：http://pan.baidu.com/s/1i4K4ddr 密码：rqvi

insanity T25:

链接：http://pan.baidu.com/s/1jIuZOoQ 密码：qajq

insanity max30:

链接：http://pan.baidu.com/s/1geJSkaJ 密码：vr9j

再多放几个insanity以外的吧~（强度低很多~如果体能好就直接insanity high起来~）

斯巴达500：（强度还算可以~不过一轮15min时间太短~我都是连着做4轮正好1h~）:

链接：http://pan.baidu.com/s/1c11bwPi 密码：0ts2

搏击操：

链接：http://pan.baidu.com/s/1c93tkM 密码：vnac

肖恩T的hip-hop减脂操（边学跳舞边减脂哈哈）：

链接：http://pan.baidu.com/s/1boDUIwZ 密码：troz

Tapout Xt2 Extreme Training：

链接：http://pan.baidu.com/s/1nvn2hi5 密码：m9ve

21 Day Fix 2014：

链接：http://pan.baidu.com/s/1mi1HtTe 密码：e4vq

Slim in 6 Rapid Results：

链接：http://pan.baidu.com/s/1gfouptL 密码：mpyi

普拉提视频+电子书：

链接：http://pan.baidu.com/s/1pKRd4D1 密码：6g3l

瑜伽视频：

链接：http://pan.baidu.com/s/1nvA2MYP 密码：e4qn

电子书合集（包含内容如下）：

链接：链接：http://pan.baidu.com/s/1ge9IL39 密码：9ax2

最后说下膝盖不好的，比如我妈，退行性关节炎，无法蹲下，更别说下肢有氧运动了。我给我妈列出了上肢的运动计划，下肢也找了些轻度的训练计划。每天晚上在家辅助她进行自重/器械锻炼。

目前为止已锻炼一个多月，体重降低4斤（原来75，现在73），证明无论什么方法，只要你运动，一定能瘦，当然趁着年轻，膝盖健康运动减肥是最好的选择。