养成一个习惯到底要多少天？

养成一个习惯到底要多少天？

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近两年陆续养成了一些习惯：早起、写日记、铺床、运动、记账等。截止今天（0919）其中早起是第508天，运动第161，写日记第187天... ...

关于习惯养成人们最为熟知的就是“21天法则”。养成习惯需要 21 天的说法源自美国整容医生和临床心理学家麦克斯威尔·马尔茨写的一本书《心理控制术》。书中写到，马尔茨通过观察发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。

为了探究习惯养成所需的时间，2010年伦敦大学的健康心理学家费莉帕.勒理（Phillippa Lally）及其同事进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。

结果表明：养成习惯平均需要66天。其中有些人只需要18天，而有些人则需要254天。由于实验内容以及个体的差别，所需时间也会不同。选择“运动”的参与者所花费的时间是选择“用餐时吃水果”的1.5倍。这个研究结果给了我们对习惯培养所需时间更多了解，不过费莉帕.勒理实验的参与者只是围绕“用餐时吃水果”、“和一瓶水”、“运动”、“冥想”等与健康相关的活动。对健康类习惯相对更有参考意义。

在我已养成的习惯里，其中运动用了2个月；记账1个月；早起、写日记需要4个月以上……最长的是学英语，差不多两年。

《一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士把习惯分类并给出了培养不同种类习惯所需要的大约时间。不同的习惯，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。

他在书中提出：习惯养成所需时间的长短要因习惯的种类而定。不同习惯的难度各有不同，若是行为变化程度很小，抵抗会较小，若是身体觉得变化程度很大，就是较大的抵抗。培养新习惯因变化程度的不同，习惯所需的时间也各有差异。其中

行为习惯，比如读书、写日记、整理、记账等。培养习惯的时间大约需要一个月。

身体习惯，比如减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练。培养习惯的时间大约需要三个月。

思考习惯，比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等。培养习惯的时间大约需要六个月。

写到现在，如果没有一个答案，我想一定会被一堆人打吧？？

分享两年来养成了近十个习惯，成功率在80%以上的，个人习惯养成“信条”——忘掉时间，关注频率。

《掌控习惯》作者詹姆斯.克利尔的观点：习惯的培养不是决定于天数，而是频率、是重复的次数。他在书中提出：习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。

不是“需要多长时间才能培养一种习惯？”，其实应该问的是：“需要多少次才能形成一种习惯？”也就是，需要重复多少次才能让一种动作变成自然而然的习惯？就培养习惯而言，不在于时间长短。不管是你连续做21天，还是300天，重要的是你这种行为的频率，你可以在30天内做两次，或者200次。起决定性作用的是频率。

以上，感谢阅读！