真心好奇！8小时进食减肥法有效吗？

真心好奇！8小时进食减肥法有效吗？

对于微胖及以上的妹子来说（参考，163cm，体重50kg≤x），

有用！肯定的告诉你们。

8小时进食简单介绍

这个方式我们简单理解，就是在一天当中，任意选择连续的8个小时作为进食时间，剩余16个小时为禁食时间。比如可以安排在早上8点到下午16点，或者早上10点到晚上18点。

8小时进食次数

进食次数是想吃几顿吃几顿，最好是可以少吃多餐，8小时内的饮食可以安排在3-5餐，但是每餐不要过量。

8小时进食数量

号称是没有任何限制，吃饱即可。但是人生建议——吃饱就停，以8分饱为主。

8小时进食种类

号称没有限制，不需要计算卡路里。但是人生建议——控制高热量食物和饮料，尽量吃优质蛋白质、脂肪和碳水。

隔壁国的《初耳学》节目组已经帮我们试过了，他们邀请了不同年龄段的女性，进行了为期两周的实验。

让我们看看她们在八小时内都吃了什么······

披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒！

就这样毫无限制的饮食，还想要瘦？真是笑话。小编冷冷的哼了一声

两周很快就过去了，让我们看看她们的试验结果

40岁女性

实验前：54.6kg，腰围80cm

试验后：53.3kg，腰围71cm

成功减掉：1.3kg，腰围减掉9cm

20岁女性

实验前：83.8kg

试验后：79.5kg

成功减掉：4.3kg

小编收回那一声冷笑，和大家讲一讲这么任性吃东西还可以瘦的原理。

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。

给大家举个栗子，当我们一天吃三顿饭的时候，要想耗掉500能量，身体要燃烧100克的脂肪，而如果我们用8小时饮食法，想耗掉同样的500能量，身体就需要燃烧150克脂肪了

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。

营养均衡：8小时进食不是节食，也是热量要吃到位的，如果每天蛋白质摄入不足会导致头发干枯分叉，皮肤也会暗沉发黄。

进食时间：可以是早餐8点左右吃，在11点左右吃第二餐，14点左右加餐，最后一顿是下午16点左右吃。

大量饮水：这个也是为了帮助你快点排出去体内废弃物。

注重食物质量：不要不限制量，也不要暴饮暴食，不然就算控制在8个小时内，也是没法瘦的。要吃优质食物才对。

有用的，我坚持了一周，是上周三到这周三，从55.3瘦到51.6kg。平时都是食堂自助，早上我一般早上起床后会喝一杯蜂蜜水，有利于加速肠道蠕动，排出体内的宿便。

吃三四样面点+煮蛋+粥或面条或豆腐脑+俩仨小菜，中午是四个菜+米饭2两左右+一碗粥+两勺调理身体的膏滋，一般到下午四点就不吃了，食堂的菜大家都知道不会很素的，油挺大，而且饭量挺大也不限制。

主要就是下午也没啥机会吃饭，偶尔吃点零食，所以跟过午不食差不多。然后周末起的晚，就从十二点多开始吃了泡面，晚上吃的肯德基全家桶，周一又开始食堂自助。

平时强制自己多喝水，因为不爱喝白水，就买的油切乌龙茶泡的，而且是冷泡茶，热水泡有点涩嘴。总得来说，其实晚上很难熬，经常饿的不行，但是平时上班不能把第一顿时间改的晚一点，所以很饿很饿。平时有聚会就会特意不吃早饭，把第一顿时间改到中午这样……一周7.4斤还是比较满意，就是真饿……