如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？

如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？

首先，不是乳酸~！

乳酸在运动后1-2小时就消除了

是肌细胞的损伤

参见：

原理略过

直接讲方法，效果的明显程度，按序号依次递减

一、药物手段：推荐使用

二、物理手段：冰敷

三、营养手段：

1. 大量摄入果蔬，补充抗氧化剂，阻止自由基进一步攻击细胞结构

例如

番茄做汤或者炒菜——茄红素

紫甘蓝、紫薯、紫葡萄——花青素

大杏仁——生育酚

2. 补充糖分，加快填充损失的肌糖原、肝糖原

例如

柠檬蜂蜜水——抗氧化，补糖分，补维生素，调节酸碱度，简直不能更好喝

做法：半只柠檬榨汁（不要皮，农药残留），加入适量蜂蜜（可略多些，补糖），加入60摄氏度以下的水1L，搅拌均匀即可饮用

注意事项：不可与芬必得同食~！切切！

香蕉——补充糖分，补充矿物质

3. 补充蛋白质，为肌纤维修复提供原料

优质蛋白，同时符合低脂要求的，主要有鱼类，去皮的鸡肉，鸡蛋，豆腐，混合豆类

4. 矿物质的补充，简单来说，复合矿物质维生素片，比如21金维他，或者一些钙镁片，就可以了

5. 强力手段

这个呢，自己考虑，属于专业运动员常用手段

1,6-二磷酸果糖，口服（这玩意儿解酒很不错啊~！）

支链氨基酸，口服