为什么存在局部肥胖，却不存在局部减肥？

为什么存在局部肥胖，却不存在局部减肥？

「局部减脂」不再是奢求

长期有在看一姐文章的姐妹们一定知道，一姐不止一次地说过，局部减脂是不存在的。

不可能说单独练某个部位，就会让那个部位的脂肪单独减少，而别的地方完全不变。

脂肪的减少是全身性的，均匀的，就算你只练腿，从来不练其他部位，在体脂率降低的时候，手臂同样会瘦下来去。

实在绕不过来，姐妹们这样思考就能想明白——为什么很多人减肥的时候明明没有练过胸，但胸却变小了？？

但是鉴于姐妹们每天认真看一姐的文章学习，知识水平越来越高，今天一姐打算跟大家讲一点高阶知识。

就是最新的研究显示，「局部减脂」还是有可能的，取决于你用什么样的训练方式。

但是这个「局部减脂」不完全等于大家想象的那种练哪瘦哪。为了避免姐妹们绕进去，一姐先从头开始阐述这种局部减脂的由来。

最早关于局部减脂的观点是来源于一篇研究，这个研究中让许多人做了单脚推蹬的动作。

目的就是为了观察，如果只做单腿的训练，能不能导致这条腿的脂肪下降更多。

练了大半年之后，大家发现，两只脚的脂肪下降量并没有相差多少，甚至上半身脂肪的下降量还高于下半身。

也就是说，这个实验里的受试者，每天就只练一条腿，两条腿胖瘦相差并不多。

最让人意想不到的是，虽然练的是腿，上半身瘦得更多？？？

这其中原因有点复杂，不太想看的姐妹们可以跳过，但一姐还是要讲一下——

在进行这种局部力量训练的时候，做不到局部减脂，又两个主要的原因。

首先是供能系统的限制，力量训练一般属于无氧运动，提供能量主要依靠身体内糖分的消耗，而不是脂肪。

这就从根本上限制了局部减脂，不管你怎么练手臂，手臂都不会消耗手臂上的脂肪。

另外一个限制在于，脂肪的分解是全身性的。

比如我们常说的有氧训练，就是主要利用脂肪分解来提供能量，但这种脂肪供能是全身脂肪一起分解，并不会说因为你想瘦大腿就多分解大腿的脂肪。

所以说，脂肪供能本身跟哪块肌肉在运动，本质上没有太大的关系，练哪瘦哪并不能成立。

想减小肚子却天天只练小肚子的话，是很难有效果的。

那么局部减脂真的真的就没有办法了吗？

好在一姐一直都比较好学，终于找到一种可以局部减脂的新方法。

而这种局部减脂的意思实际上是，在你全身脂肪都在减少的同时，加快某一个你想要瘦的部位的脂肪消耗速度。

目前的研究发现，脂肪的分解跟血流速度有关系。

换句话说，虽然脂肪供能是全身的脂肪一起分解的，但是血流量快的地方，可能用这个地方的脂肪分解供能的比例就越高。

脂肪分解后必须依赖血流将分解后的物质运送到指定地点才能提供能量。

对于运输效率好（血流速度快）的地方，自然而然分解的脂肪比例也就更高。

这个就很有意思了，因为做力量训练，在肌肉的反复收缩下，血流速度是会变得更快的。

但因为肌力训练本身没有太多脂肪供能的需求，所以如果仅仅只是进行力量训练，本身这个部分的脂肪减少也不会变多。

这也是为什么之前的研究只做了局部的肌力训练，并没有发现局部减脂效果的原因。

因此，科学家们想到了一种曲线救国的方法，如果肌力训练本身不太消耗脂肪，那只要后面加一个有氧训练，就可以增加目标部位的脂肪消耗了呀。

所以他们想到了用局部肌力训练+有氧训练的组合训练方式，来看是不是有局部减脂的效果。

这种训练方式在最后被证实的确有局部减脂的效果，而且作用还不小。

因为在局部肌力训练的时候，这个部位的血流速度变很快，再加上后面马上做的有氧训练有脂肪燃烧的需求，后续这个部位的脂肪消耗速率会变快。

这两者一搭配起来，这个训练部位周边的脂肪燃烧供能的比例就变得比较大，最终达到加快局部燃脂的效果。

这样减小腹和拜拜肉更容易

知道了加速局部减脂的基本操作，一姐就以研究中的训练计划给姐妹们做个范例。

研究中采用的局部减脂计划主要针对在手臂后面和腹部，刚好能解决许多人局部减脂的需求，也就是“拜拜袖”和“小肚腩”。

在这个训练计划中，会先进行5分钟的跑步作为热身，提高身体温度的同时并且为接下来的训练做好准备。

接着进行20次的卷腹。

卷掉我的小肚腩

1、仰卧于瑜伽垫上，下背部紧贴地面，双手放置于头部后方。2、保持骨盆稳定，下背部不离地，腹部收缩用力将上半身抬离地面后缓慢回到起始位置。3、做动作时保持呼吸，上来时吐气，下放时吸气。

卷腹做完之后，在没有休息的情况下马上做下一个手臂的练习：哑铃过头伸展，挑选合适的重量做15下。

手举高高

1、双手握住哑铃，手肘伸直举过头顶，腹部收紧维持躯干稳定。2、保持大臂稳定贴于耳朵，弯曲手肘将哑铃下放至头部后方，接着手用力将哑铃拉至起始位置。3、动作执行过程中保持呼吸，下放时吸气，上抬时吐气。

以上两个肌力训练做完后，一样不休息马上进行5分钟的有氧训练，强度达到微微喘气的强度就可以了。

有氧训练的形式有很多种，可以是跑步机跑步，跳绳，踩单车和爬楼梯，只要是姐妹们平常习惯会做的有氧训练就行。

像上面这个循环，每次训练连续进行四次就OK。

以上就是关于如何使用肌力训练跟有氧训练的搭配达到局部减脂的教学了。

对于其他部位有烦恼的姐妹，也可以在这个原则下自行找动作搭配着训练。