怎样选取壶铃重量？

怎样选取壶铃重量？

初学者：如果你是初学者的话，建议可以根据自己的体重来选择，女性可以选择从4公斤（9磅）或8公斤（18磅）开始，男性可以选择从10公斤（22磅）或12公斤（26磅）开始。

而且壶铃也有很多种，具体不知道自己适合哪种壶铃的话，也可以参考我之前的文章，写的很详细。

中等水平：如果你是有一定的健身经验，并且也时常进行力量训练的话，女性可以从8公斤（18磅）~16公斤（35磅）之间选择，男性可以从16公斤（35磅）~24公斤（53磅）之间选择。

高级水平：如果你是专业的运动员或者是健身达人，女生直接选择16公斤（35磅）以上的壶铃，男性直接选择24公斤（53磅）以上的壶铃。

目标练习：如果你主要想要进行高重量、低重复次数的力量训练，可以选择较重的壶铃；如果你想要较轻重量、高重复次数的耐力训练，可以选择较轻的壶铃。

切忌无论你选择哪种重量的壶铃，都不要过于心急，循序渐进，动作一定要做到位才行，质量远比数量重要。

壶铃相对于哑铃来说，可以进行更多功能性训练，动作有数百种，练习壶铃时会调动全身肌肉参与，比如挥舞、摆动和旋转等，有助于增强核心力量、身体稳定性及灵活性。

站立，双手握住壶铃，然后用臀部力量将壶铃向前推动，然后通过臀部和髋部的收缩将壶铃摆向身体前方，然后再回到起始位置。

站立双手握住壶铃，将壶铃推起至头顶，然后再放回起始位置，如此反复几次。

同样是将壶铃推举至头顶，但用单手来操作。

站立保持双脚与肩同宽，双手各持一只壶铃，手掌朝内，壶铃靠近肩膀，肘部弯曲核心收紧，背部挺直，眼睛朝前。首先，将一只壶铃从肩膀推向上方，伸直手臂，直至手臂完全伸直，将推举完成后的那只壶铃缓慢地放回肩膀附近，同时将另一只壶铃推向上方。

双手握住壶铃，把壶铃放在胸前或者头顶，然后进行深蹲带着壶铃下放至起始位置。

双手或者单手握住壶铃，站立，然后向前或向后迈出一步，进行弯腿动作，保持身体平衡，把壶铃拉至腰两侧再回到起始位置。

将壶铃放在地面上，然后进行俯卧撑动作，双手放在壶铃上进行支撑。

坐下来，双手握住壶铃，然后将壶铃向左右两侧扭腰转动。

这是一种高强度有氧训练，通过大幅度的壶铃摆动来提升心肺功能和燃烧脂肪。