多久才能拥有马甲线？

多久才能拥有马甲线？

▼ 用大脑去感受运动 ▼

不管在跑步还是举铁

你一定要用大脑去冥想

去感受那个训练的部位

请不要像死尸一样咚次嗒次

如果减脂塑形，木有什么捷径

调整饮食多做运动，这些你都懂的

减脂一般还是推荐有氧和无氧结合

有氧就是常见的跑步游泳打球之类

听从内心最好的表现，有时候不需要计划太多

跟着自己的心来决定一天做什么

并且专注其中！

找到你喜欢的一项，坚持做下去

▼ 关于吃 ▼

三分练七分吃

管住自己的嘴巴

不然就白练了

关于如何合理改善饮食结构

专业的健身论坛里面有很详细的帖子

请自行查阅

少吃大餐，养成健康的饮食习惯

▼ 关于练 ▼

若需要让腰腹变得更平坦更有线条

我最喜欢plank、腹肌轮、

硬拉、腹肌撕裂者

对核心力量和腰腹力量的锻炼是很有效的

背靠墙站立，头背及脚跟挨墙

微曲膝把尾骨向前卷，

使后腰部分尽量挨墙

每天保持这个姿势10分钟

其次要加强力量锻炼尤其是腹肌

腹肌不够强壮可能导致站立时习惯性前倾

长此以往就会骨盆前倾

有力的腹肌可以回拉和定位中段

平时可以多做做Plank

对防止骨盆变形有很好的作用

更有效的就是少穿甚至不穿高跟鞋

臣妾就是从来不穿高跟鞋的娇柔女汉纸

▼ 拉伸 ▼

训练完后拉伸的第二天肌肉会恢复的很好

并且还可以塑形

如果没有拉筋第二天会又明显疼痛

这时拉伸可以让肌肉恢复原有状态

如果有泡沫轴的话那简直就是放松神器

拉伸完的感受

我觉得是世界上排名仅此于拉屎后的爽快

老老实实练

三个月你就看到最明显效果

不建议女生追求过于清晰的腹肌

清晰腹肌=体脂低=胸围减小 So 你懂的

小腹平坦其实就足够足够啦~

快乐是一种道德责任

这句话成功地阻止了我跌入某些思维怪圈里

越陷越深、爬不出来

在健身里找到自己的快乐

授之以鱼不如授之以渔

希望你找到合适自己的训练方式

越想着各种方法坚持越容易放弃

我没把健身当做什么额外的事情

就跟渴了要喝水

饿了要吃饭一样

烦了累了就去健身房充电