大家都是怎么治好高低肩的？

大家都是怎么治好高低肩的？

高低肩若轻的话，会出现形态上的不美观，没有其他什么症状；姿势性或肌肉劳损性患者除双肩部不平衡外，还可存在肩背部、颈部酸痛、局部功能障碍等；脊柱侧弯引起的高低肩，可表现为剃刀背、躯干偏斜、胸廓畸形、腰部不对称并伴有腰痛、骨盆前倾等，还可能会影响心肺功能。

如果你发现自己有高低肩的症状，可以试着做以下三个动作！

01提肩

高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

02耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

03练习

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

希望我的回到对你有所帮助！