五加二轻断食减肥法科学吗？

五加二轻断食减肥法科学吗？

超正经的告诉你，很科学！

轻断食能够通过降低总卡路里摄入与降低胰岛素水平来减轻体重。

原理：人体的主要能量来源是葡萄糖，在禁食约8小时后，机体无法从食物中获取能量，开始消耗储存在肝脏中的葡萄糖。当肝糖原也被耗尽，身体开始燃烧脂肪作为能量来源。定期重复此过程有助于控制体重。

参考文献：[1] Veldhorst M , Westerterp-Plantenga M , Westerterp K . Gluconeogenesis and energy expenditure after a high protein, carbohydrate-free diet[J]. American Journal of Clinical Nutrition, 2009, 52(3):1

5：2断食法是一种备受推崇的轻断食形式，具体指每周有5天按推荐量摄入卡路里，剩余2天将卡路里摄入量减少至25%（断食日建议女性摄入500卡，男性摄入600卡）。

但是有两点需要注意：1、禁食的两天一般是不连续的，并不是说星期一至五正常吃，周末两天轻断食，因为连续减少热量摄入会使人很难控制食欲，可能还会产生反效果；2、正常饮食的5天是必须选择健康饮食，而不是代偿性地暴饮暴食。跟火锅、烤串、大盘鸡们say bye bye~

5：2断食法的强度比较适中，效果也比较显著，可根据自身的情况在周末和工作日各选一天来实施哟！

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